パーソナルトレーニング

リアルフィットの一度で48時間続く脂肪燃焼トレーニングとは

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REAL FIT(リアルフィット)は都内に3店舗、大宮に1店舗あるファンクショナルトレーニングを行うダイエットジムです。

リアルフィットはグループレッスンになるので、マンツーマンのパーソナルトレーニングジムではないのですが、食事指導が付いた2ヶ月間の短期集中ダイエットコースがあります。2ヶ月のコース料金も98,000円と格安です。

リアルフィットのホームページを見てもどんなトレーニングをするのかわからない、ファンクショナルトレーニングって何?という方にリアルフィットで行っているトレーニングとダイエットプログラムを解説したいと思います。

参考リアルフィット公式サイト

ファンクショナルトレーニングとHIITトレーニングの融合

リアルフィットのトレーニングはファンクショナルトレーニングとHIITトレーニングを融合させたものになります。それぞれのトレーニングがどんなものなのか、どんな効果が得られるのかを見ていきましょう。

ファンクショナルトレーニング

ファンクショナルトレーニングとは何でしょうか。明確な定義はないのですが、日常生活やスポーツにおける動作の質を上げるためのトレーニングと考えてもらって結構でしょう。

立ったり座ったり、歩いたり走ったり、階段を昇り降りしたり、荷物を持ち上げたり、そういった日常の動作を楽に行えるようにしようというトレーニングです。元はリハビリテーション、運動障害の改善の為に考えられそこから発展したものになります。

ファンクショナルトレーニングは日常で使う実際の動作を基に作るトレーニングなので、マシントレーニングで使うような大きな器具は基本的には使いません。

HIIT:高強度インターバルトレーニングとは

HIITとは "High-intensity interval training" の略です。日本語にすると高強度インターバルトレーニングという意味になります。

例えばHIITでは【全力の動き20秒間 + 休憩または軽い動き40秒】×数セット、このようなトレーニングを行います。実際にやってみるとわかるのですが、全力で動くと一気に心拍数があがります。休憩をはさんでも、心拍数がすぐに落ち着く事はないのでトレーニングが終わるまで、ずっと高い心拍数を保ったままになります。

下にリアルフィットの動画がありますが、もしかしたらそれほど大変なトレーニング見えないかもしれません。しかし1レッスン45分間を実際にやってみると、かなりハードなトレーニングだと思い知らされます。(1レッスンの45分からウォーミングアップやクールダウンの時間を除くと約20分の運動になります)

キツイですがその分の見返りは大きく、1回のレッスン中に消費されるカロリーはなんと500kcal~1,000kcalです。1食、2食分のカロリーを消費するのですから痩せないわけがありません。

HIITのもたらすアフターバーンエフェクトと成長ホルモンの分泌

HIITの1つめの効果、それは"After Burn Effect"です。高強度インターバルトレーニングなどの負荷の高い運動を行うと、脂肪燃焼効果はなんと数日間続くと言われています。

トレーニング中のカロリー消費に加え、トレーニング後も脂肪燃焼を続けることにより高いダイエット効果が得られるのです。

リアルフィットの公式ページでは48時間と説明されていますが、このアフターバーンエフェクトは、条件によっては72時間続くともいわれています。

トレーニング中のカロリー消費に加え、トレーニング後の脂肪燃焼も加わるのでより痩せやすくなるのです。ジョギングのような低負荷の運動ではこのようなトレーニング後の脂肪燃焼効果は見込めません。

HIITの2つ目の効果、それは成長ホルモンの分泌です。強度の高いプログラムを受けた時は、成長ホルモンが分泌され筋肉量が増えやすくなります。筋肉量が増えると基礎代謝が増えるので、太りにくく痩せやすい体に変わっていきます。

HIITは筋肉量が減らない脂肪燃焼トレーニング

筋トレで筋肉量を増やし基礎代謝を上げ、有酸素運動で脂肪を燃焼させる、これはダイエットの王道のやり方です。

脂肪燃焼を行うためには、有酸素運動を長時間行わなければいけません。しかし有酸素運動を長時間やると筋肉を分解してエネルギー源としてしまうので、筋肉量が減ってしまう事があります。

このように筋トレ+有酸素運動というのは王道でありながら実際はとても難しい方法でもあるのです。

HIITは短時間の運動で脂肪燃焼を行うために、筋肉量を減らす心配がありません。トレーニングによる筋肉量の増加だけが見込めます。

このようにリアルフィットでのトレーニングは非効率な王道ダイエットと違い、とても効果的なプログラムとなっています。

レッスンプログラム

リアルフィットではいくつかのプログラムがあり、日々改良を加えられています。目的や強度、気分によって好きなプログラムを選びましょう。

  • Circuit Shape:7種目のエクササイズを行います。グループを組んでトレーニングするのでみんなで励まし合って頑張る事ができます。
  • Body Shape:筋肉を付けるための正しいフォームを身につける事ができます。フォームを習得した後は負荷を上げていきます。
  • Burn Out:負荷がとても高いため、ある程度リアルフィットに慣れてから受けた方がいいプログラムです。強度が高い分消費カロリーやアフターバーン効果も大きいです。
  • REAL FIT CORE:体幹を鍛える事に特化したプログラムです。お腹周りの引き締めや、姿勢の改善などに効果があります。
  • Limit Run:ランと筋トレを交互に繰り返します。心肺能力と筋力を同時に高めることができます。

リアルフィットのおすすめポイント

トレーニングプログラムの他にもリアルフィットのおすすめポイントはたくさんあります。

食事指導

リアルフィットのダイエットコースでは食事指導を受ける事ができます。メールでの食事報告や中間・最終カウンセリンで栄養アドバイザーからアドバイスを受ける事ができます。

アドバイスを受けているうちに知識が見身について、2ヶ月のコース終了後には自分で食事管理ができるようになっているでしょう。

グループレッスン

プログラムを受けているみんなに一体感があり、必死に自分もなんとか付いていこうという気になるので、ハードなトレーニングでもなんとかやり遂げる事ができます。

予約が取りやすい

グループレッスンですので、マンツーマンのダイエットジムと違って予約が取れなくて困るという事はまずないでしょう。これは大きなメリットです。

何回でもレッスンを受ける事ができる

月に受ける事ができるレッスンの回数に制限はありません。行きたいと思えば何回でもレッスンを受ける事ができます。

週に2回から3回、レッスンを受ければダイエット効果は充分にあるでしょう。

リアルフィットの料金とキャンペーン

現在リアルフィットでは体験レッスンが無料になるキャンペーンを行っています。更に体験レッスン当日に入会をすれば入会金が無料になる特典も付いています。

期間限定のキャンペーンなので、気になる人は早めに無料体験レッスンに申し込みましょう。

ダイエットコース

2ヶ月間で集中的に体重を落とすコースです。パーソナルトレーニングと比べると半額程度の低料金になります。

入会金 コース料金(2ヶ月)
10,000円(税別) 98,000円(税別)

料金に含まれるサービス

  • レッスン料
  • メールサポート
  • 中間・最終カウンセリング
  • オリジナルプロテイン1ヶ月
  • ハートレートモニター(心拍計)【レンタル品】
  • シューズ【レンタル品】

セルフコース

食事指導、カウンセリングが必要ない方向けのコースです。すべてのレッスンを好きな時間に受ける事ができます。

入会金 コース料金(月額)
10,000円(税別) 24,000円(税別)

料金に含まれるもの

  • レッスン料
  • ハートレートモニター(心拍計)【レンタル品】
  • シューズ【レンタル品】

メンテナンスコース

ダイエットコース後に継続してレッスンを受ける時のコースです。

コース料金(月額)
19,000円(税別)

リアルフィットの店舗情報

  • REAL FIT 高田馬場店
  • REAL FIT 東京オペラシティ初台店
  • REAL FIT 五反田店
  • REAL FIT 大宮店

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